MINDFUL LIVING

6 săptămâni – antrenament al stării de prezență

Detalii despre program

Mindful Living

Transformare în 6 săptămâni

Acest program de mindfulness, desfășurat pe parcursul a 6 săptămâni, este un ghid practic și profund spre o viață trăită cu mai multă conștiență, calm și echilibru interior. Fiecare săptămână aduce teme și exerciții atent alese, menite să te ajute să-ți antrenezi mintea, să-ți înțelegi emoțiile și să te eliberezi de obiceiurile mentale nocive. Este mai mult decât un simplu curs – este o călătorie personală spre autenticitate și prezență.

De ce ai nevoie de acest program?

Pentru că trăim într-o lume în care ritmul alert și presiunile cotidiene ne deconectează de la sinele nostru autentic. Acest program este o invitație la pauză, la reîntoarcerea către sine, la reconectarea cu clipa prezentă. Este o alegere ideală dacă:

  • Simți că ești pe pilot automat și nu mai controlezi direcția vieții tale.
  • Ești copleșit de stres, anxietate sau epuizare emoțională.
  • Ai pierdut motivația, focusul și capacitatea de a te bucura de lucrurile simple.
  • Îți dorești o relație mai armonioasă cu tine și cu ceilalți.

Pentru cine este acest program?

Programul se adresează tuturor – indiferent de vârstă, ocupație sau experiență anterioară cu mindfulness-ul – care vor să-și îmbunătățească calitatea vieții, sănătatea mentală și echilibrul emoțional. Este ideal pentru:

  • Persoane stresate sau suprasolicitate.
  • Cei care își doresc mai multă claritate și sens în viață.
  • Profesioniști în domenii solicitante.
  • Oricine dorește să-și creeze o rutină sănătoasă de prezență și introspecție.

Structura programului:

🧘‍♂️ Săptămâna 1:
Introducere în mindfulness, autopilotul și atenția centrată pe prezent
Vom învăța să recunoaștem modul în care funcționăm automat în viața de zi cu zi și cum putem reveni, cu blândețe, în prezent. Vom pune bazele unei transformări reale, trecând de la eșec perceput la oportunitate de creștere.

🎯 Săptămâna 2:
Atenția focusată zi de zi
În această etapă identificăm obstacolele mentale și emoționale care ne sabotează și învățăm cum să dezvoltăm o conștientizare emoțională profundă pentru a le depăși.

🚀 Săptămâna 3:
Progres și perseverență
Înțelegem cum să menținem angajamentele și cum să ne reconstruim încrederea în propriile forțe. Ne uităm atent la mecanismele de amânare și la scuzele care ne țin pe loc.

🌿 Săptămâna 4:
Acceptarea și integrarea
Explorăm conceptul de acceptare radicală, învățând să vedem fiecare experiență ca o lecție. Vom lucra cu stresul și vom identifica sursa motivației autentice și sustenabile.

🗣️ Săptămâna 5:
Mindfulness în provocări și comunicare conștientă
Exersăm prezența în mijlocul provocărilor și în relațiile dificile. Învățăm comunicarea non-violentă și ne antrenăm voința, ca pe un mușchi esențial în transformare.

🌟 Săptămâna 6:
Conștientizare și echilibru pe termen lung
Reflectăm asupra progresului și construim o practică zilnică. Încheiem cu exerciții care susțin o viață trăită conștient, cu intenție și echilibru.

Cine ghideză acest Program?

Adriana Mitu, Instructor Yoga & Consilier Dezvoltare Personală  – Cu experiență practică în lucru cu grupuri și sesiuni individuale. Ghidarea se face într-un cadru sigur, empatic și bine structurat, unde fiecare participant este încurajat să exploreze în propriul ritm. Te vei simți sprijinit pas cu pas, cu tehnici validate științific și exerciții adaptate.

Am început să lucrez la dezvoltarea mea personală încă din anul 2018, atunci când am realizat că deși aveam o viață perfectă, nu găseam acea stare de mulțumire și de fericire în nimic din ceea ce făceam. În anul 2019, am absolvit 2 școli de Hatha Yoga(500RYT) în Rishikesh și Goa, India și de atunci practic și predau clase de yoga. În anul 2021 am locuit timp de 5 luni într-un centru budist, unde am practicat tehnici de meditație din ramura zazen(curentul din care derivă practica Mindfulness) și am participat la organizarea Retreat-urilor de silent meditation și zazen din centrul budist Jikoan. Tot din 2019 am început terapia personală și de grup și de atunci am absolvit nenumărate programe de dezvoltare: Programul de Armonizare a celor 4 Corpuri, Programul Călătoria Femeii Trezite, Cursuri de Prosperitate, Vindecarea celor 4 răni emoționale, Curs Găsește-ți Menirea, Program de Renaștere Feminină și Abundență, Program de eliberare a dependențelor, Curs Karuna Reiki Master, Curs și Retreat Protecție PSI(Iulia Roxana Oroviceanu), Curs Consilier pentru Dezvoltare Personală(Angela Nuțu), Curs Breathwork Fundamentals(Dan Brule).

Beneficiile în urma acestui program:

✅ Reducerea stresului și anxietății
✅ Claritate mentală și decizii mai bune
✅ Relații mai armonioase cu cei din jur
✅ Creșterea răbdării și empatiei
✅ Stare de bine generală și echilibru emoțional
✅ Conectare mai profundă cu sinele
✅ Formarea unui obicei sănătos de conștientizare zilnică

🧠 Fișă de Autoevaluare – Evaluează-ți Nivelul de Stres și Conștientizare

Completează fiecare întrebare acordând un scor de la 1 la 5, unde:

  • 1 = Niciodată

  • 2 = Rar

  • 3 = Uneori

  • 4 = Des

  • 5 = Întotdeauna

🔹 Secțiunea I – Nivelul de stres cotidian

  1. Mă simt adesea copleșit de responsabilități. ☐

  2. Mă trezesc obosit(ă) și lipsit(ă) de energie. ☐

  3. Mă îngrijorez frecvent pentru viitor sau pentru lucruri care nu s-au întâmplat încă. ☐

  4. Am dificultăți în a mă concentra pe sarcini simple. ☐

  5. Simt că nu mai am timp pentru mine. ☐

  6. Tind să reacționez impulsiv sau iritat(ă) în fața unor situații minore. ☐

  7. Am frecvent dureri de cap, tensiune musculară sau insomnii. ☐

  8. Simt că viața mea este pe pilot automat, fără direcție clară. ☐

🔹 Secțiunea II – Conștientizare și gestionarea emoțiilor

  1. Îmi este greu să recunosc și să-mi exprim emoțiile. ☐

  2. Mă simt deconectat(ă) de la propriile trăiri. ☐

  3. Am tendința de a evita confruntările emoționale. ☐

  4. Mă las distras(ă) ușor și pierd contactul cu momentul prezent. ☐

  5. Am obiceiul de a amâna lucruri importante, chiar dacă îmi creează disconfort. ☐

  6. Mă critic frecvent și sunt nemulțumit(ă) de mine. ☐

🧾 Interpretarea scorului

🔸 Scor total: 14 – 35 puncte
Ai un nivel redus de stres sau îl gestionezi eficient. Felicitări! Totuși, un program de mindfulness te poate ajuta să previi acumularea tensiunilor și să îți menții echilibrul.

🔸 Scor total: 36 – 50 puncte
Prezinți un nivel moderat de stres. Este momentul ideal să începi să investești în bunăstarea ta emoțională. Programul de mindfulness îți poate oferi claritate, tehnici de echilibrare și o mai bună relație cu tine.

🔸 Scor total: 51 – 70 puncte
Nivel ridicat de stres. Simptomele pot deveni cronice și pot afecta calitatea vieții. Înscrierea într-un program de mindfulness este o alegere înțeleaptă pentru a recăpăta controlul, liniștea și sănătatea mentală.

✨ Recomandare personalizată

Dacă simți că întrebările de mai sus ți-au atins un punct sensibil, este foarte posibil ca Programul de Mindfulness de 6 săptămâni să fie ghidarea de care ai nevoie pentru a-ți regăsi echilibrul și claritatea interioară.

ÎNSCRIE-TE AICI